Descubra 5 dicas práticas de ortopedia e fisioterapia para evitar dores na coluna no dia a dia e manter a postura saudável.
Por que é importante cuidar da coluna?
A coluna é responsável por sustentar o corpo e permitir nossos movimentos. Maus hábitos no trabalho, em casa e até na hora de dormir podem gerar dores e comprometer sua qualidade de vida. Felizmente, algumas medidas simples podem prevenir esses problemas.
1. Mantenha uma boa postura
Ao sentar, mantenha a coluna ereta, os pés bem apoiados no chão e ajuste a altura da cadeira e da mesa. Isso reduz a sobrecarga nas vértebras.
2. Evite longos períodos sentado
Levante-se a cada 50 minutos, faça alongamentos leves e caminhe. Essas pausas ajudam na circulação e aliviam a pressão sobre a coluna.
3. Tenha cuidado ao carregar peso
Para levantar objetos, dobre os joelhos e mantenha-os próximos ao corpo. Evite torções bruscas no tronco para não lesionar a lombar.
4. Inclua alongamentos na rotina
O alongamento diário melhora a flexibilidade, reduz tensões musculares e ajuda na prevenção de dores crônicas.
5. Escolha bem colchão e travesseiro
Um colchão firme e um travesseiro adequado mantêm o alinhamento da coluna durante o sono, prevenindo desconfortos.
Conclusão
Com pequenas mudanças de hábito, você pode evitar dores na coluna e ter mais qualidade de vida. Caso o desconforto persista, procure um especialista em ortopedia ou fisioterapia para avaliação.
